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手麻手痛!6招简单居家疗法改善神经压迫

2020-07-11

长时间使用电脑工作造成的「滑鼠手」相信大家并不陌生。滑鼠手会导致手麻不适,但造成手麻的疾病不只有腕隧道症候群。相较于滑鼠手症状多发生在大拇指、食指、终止和无名指,名称相似的「肘隧道症候群」,则会导致小指、无名指麻木刺痛。
手臂三条主要神经之一的「尺神经」由脖颈向下延伸,在手肘附近通过位于手肘内侧突出骨头下方、仅有少量软组织构成的狭窄通道,也就是「肘隧道」,再沿着前臂内侧,经过手腕的盖氏通道,一路连到小指的手掌面。
由于尺神经位置较浅,在手肘附近特别容易受到压迫或刺激。如果你曾经不小心撞到手肘、感觉手臂一路麻到小指,那就是撞到了尺神经,也就是一般人所说的「麻筋」。尺神经与小指、半只无名指的感觉有关,也控制手上许多微小肌肉、部分前臂较大肌群的的动作,因此会影响精细动作和握力大小。
尺神经压迫的常见成因
◆当手肘弯曲时,尺神经会延伸、经过手肘突出的骨头。伸展会刺激神经,因此手肘弯曲时间较长、或是重覆弯曲手肘都会导致疼痛的症状。
◆长时间靠在手肘上会对神经造成压迫。
◆手肘处的液体堆积会导致肿胀并压迫神经。
◆对手肘内侧的直接撞击会导致疼痛、痠麻感,小指和无名指也会麻木。
尺神经受到压迫的症状
◆无名指和小指的麻木、刺痛感,常发生在手肘弯曲时,像是开车、拿手机讲电话。有些人也会在夜晚因手指麻木而醒来。
◆无名指和小指失去感觉,特别是手肘弯曲时。移动手指或操控物品可能变得更加困难。
◆握力减弱,以及手指协调困难。这些症状常见于较严重的神经压迫案例。
◆如果神经压迫较为严重或持续较长时间,可能会产生肌肉虚耗的问题。肌肉虚耗无法逆转,因此如果症状严重,或是持续超过6周,就应即刻就医。

简单的家庭疗法
肘隧道症候群的症状较轻微时,只要遵循简单的规则或治疗,就能改善手麻的问题。不过,当症状严重到会影响日常活动,或是持续超过数周,就应就医接受治疗。
1 避免需要长时间弯曲手肘的动作或工作。 长时间需要使用电脑的上班族,应确保椅子不会过低、迫使手肘弯曲,也不要靠在手肘上休息。
2 避免靠在手肘上或增加手肘内侧的压力,例如:开车时不要将手臂靠在打开的窗户上。
3 晚上睡觉时应保持手肘伸直,可用毛巾包覆手肘,帮助手臂保持伸直。
4 非类固醇止痛消炎药:医生可能会建议症状较轻微的病患使用抗发炎药物,帮助减少神经周围的肿胀。
5 手肘的保护支架:有助于夜间睡眠时帮助手臂保持伸直。
6 神经滑动练习:有些医生认为运动能够帮助尺神经通过腕隧道和盖氏通道,并改善症状。这些运动也可能帮助预防手肘或手腕的僵硬感。
手臂向前伸直,将手腕和手指向身体方向弯曲,再延伸远离身体,最后弯曲手肘。
手麻手痛!6招简单居家疗法改善神经压迫
美国骨科医师学会网站

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