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《神心态》:人类的「自以为」如何化不可能为可能?

2020-06-10

正面的「自以为」

若我们捨弃现在的自我评价,改写成新的自我评价,现实与自我评价之间就会出现落差。

一旦大脑察觉到现实里的突兀感,就会为了打造能让你安心的新现实,擅自发出改变现实的行动指令。

因此,各种目标就会自动实现。

只要能实践这整个流程,就代表你已拥有足以改变现实的能力。

但是,在此我要再告诉你一种方法,能加强整个自动改变的过程。

为此,需要的是认定自己一定会有所变化、一定能实现的「确信」。

所谓确信,就是毫不怀疑、坚信不移的状态。换个说法,也可说是正面的「自以为」。

既然如此,只要掌握建立「自以为」的机制,即能有意识地营造出确信状态。

究竟该如何营造出这种心理状态呢?

在说明机制前,我想先以一个实际案例,帮助大家了解「自以为」的心态是如何影响我们的人生。

「自以为」能化不可能为可能

在好几百年前,人类被认为不可能在四分钟内跑完一英里(约一.六公里)。回顾一英里长跑的历史,一九二三年,芬兰的鲁米(Paavo Nurmi)曾留下用四分十秒三跑完一英里的世界纪录。

这纪录比当时原有的纪录快了两秒,仅这两秒钟,就足以让整个世界感到惊讶。因为这两秒可是睽违了三十七年才出现的新纪录。

即使如此,仍然无法在四分钟内跑完。人类果然还是不可能在四分钟内跑完一英里的认知,逐渐扩散到全世界,当时还因此取了「四分钟砖墙」一词来形容这状况,认为在四分钟内跑完一英里,比登上圣母峰顶或到达南极点还困难。

在这种社会氛围下,当时还是英国医学院学生的跑者班尼斯特(Roger Bannister)挺身而出,勇敢挑战砖墙障碍,可惜仍无法突破纪录。

就在班尼斯特差点要相信四分钟跑完一英里果然还是不可能的事时,他决定改变自己的观点。

「我不要再以四分钟内跑完为目标。从现在起,我的目标是让自己的纪录每次减少十六分之一秒(约○.○六二五秒)。」而每次减少十六分之一秒并不是件难事。只要重複整个过程,总有一天会在四分钟内跑完。换句话说,他要跨越的障碍从四分钟这个人类不可能跨越的大障碍,变成如果十六分之一秒就能跨越的障碍。

后来,班尼斯特轻而易举达到每次减少十六分之一秒的目标,最后终于在一九五四年五月,以三分五十九秒四—人类首次在四分钟内跑完的成绩,刷新了世界纪录。

当时距四分十秒三的前世界纪录,已相隔三十一年之久。所谓四分钟砖墙就是如此让人难以跨越的障碍。

不过说也奇怪,在班尼斯特突破四分钟砖墙障碍后,全世界「自以为」人类不可能在四分钟内跑完一英里的认知被彻底颠覆。大家开始认为:「嗯?其实真的可以在四分钟内跑完啊!」

结果,班尼斯特刷新纪录后不到一年,就有二十三个人也打破了四分钟砖墙。

在了解原以为「绝对做不到」的事其实「可以做到」的瞬间,那些好几百年来都做不到的事就变得能够达成。

相信这例子能帮助你轻易了解,心理上的「自以为」对人生造成多大的影响。

在四分钟砖墙的故事中,同时存在着好的自以为与坏的自以为。

好的自以为是改变表现或现况的认知。像班尼斯特在四分钟内跑完一英里,全世界开始出现「原来做得到」的认知并改变行动,结果也跟着不同。

坏的自以为则是侷限表现的认知。像全世界都自认为「人类不可能在四分钟内跑完一英里」,结果所有人都处在不可能达成的状态之下。

在日常生活中,或多或少存在着好的自以为与坏的自以为。

重要的是,就算被认定是人类不可能做到的事,只要改变自以为的方向,就能实现。

这样一来,只要能有意改变「现在的自以为」,你就能改变「现在的自己」。

了解「自以为」的形成机制

接下来,将说明人类如何建立「自以为」的机制。

① 体验:我们总是在体验日常的各种大小事。

以班尼斯特来说,他的体验就是:身为运动员挑战了四分钟内跑完一英里的障碍,可惜还是无法打破纪录。

② 想法:体验了各种事情后,会出现「原来是这幺一回事」的想法。

比方说,做了某些事被骂之后,会产生原来不能这幺做的想法;做了让别人开心的某件事后,会产生原来这件事能让人开心的想法。我们透过体验获得了成千上百、甚至上万的想法,并在内心形塑出自己的思考模式。

以班尼斯特的例子来看,他从无法跨越四分钟砖墙的体验中,获得了很难跨越四分钟砖墙的想法。

③ 观点:透过体验得到「○○原来是这样啊」的各种想法后,我们就会以这个想法为基础去看世界,然后从中寻找能证明「我这种想法是正确的」相关的情报。

从「跨越四分钟内跑完一英里的障碍实在太难了」的观点来看世界,就会自然地蒐集「这个人也失败了」「这次也失败了」等失败情报。

④ 情绪与思考:接着就会出现符合观点的情绪与思考。像是「啊,果然还是不可能做到⋯⋯」「真的好难喔⋯⋯」「反正一定做不到⋯⋯」等感觉。

⑤ 行动:做出符合情绪与思考的行动。以一英里长跑来说,就会对练习方法、练习量与日常生活造成影响。如果用「真的好难」「反正做不到」的情绪与思考来练习,就绝对不可能跨越这道四分钟砖墙。

⑥ 结果:得到符合行动的结果。也就是过去几百年来人类四分钟内跑不完一英里的结果。

⑦ 强化:抱持着四分钟内很难跑完一英里的想法,产生符合该想法的观点、情绪与思考,接着行动。得出四分钟内跑不完一英里的结果后,就会强化自己所想是「正确」的想法。

若一直重複①至⑦的步骤,四分钟内很难跑完一英里的想法就会被加强好几次,然后逐渐内化为确信。

这就是坏的自以为的形成机制。

正面的「自以为」让想法成真

当全世界都认为人类不可能在四分钟内跑完一英里时,为什幺班尼斯特可以成功突破四分钟限制呢?再者,为什幺在班尼斯特打破纪录后,仅仅一年内就出现二十三个人成功突破四分钟砖墙呢?

这现象也能用建立「自以为」的机制来说明。

首先,班尼斯特一开始就改变了②想法。他将突破四分钟砖墙的想法改为「逐步将时间减少十六分之一秒的话,应该能做到」。

因为这样,③观点也跟着改变。「想缩减十六分之一秒的话,该怎幺做才好呢?能怎幺做?需要注意哪些事情?」班尼斯特开始以这种观点来看世界。

接着,就会出现「我可以做些什幺呢?」「喔喔!这样的话我可以做到!」的④情绪与思考。

于是他开始採取符合情绪与思考的练习、比赛準备与突破法等⑤行动。

最后再从成功减少十六分之一秒的体验获得⑥「结果」,⑦强化自己「果然秒数可以再缩短!」「这并非不可能!」的想法。

这样一来,就会自动去思考「我还能做什幺?」并採取行动,然后成功做到!

如此形塑出「自以为」的状态,让好的自以为逐渐化为确信。

当班尼斯特以这种方法成功跨越四分钟跑完一英里的障碍后,其他运动选手因此①体验到「出现了四分钟内跑完一英里的人」,并因此产生「嗯?原来可以在四分钟内跑完一英里」的②想法,然后将③观点切换成「我该怎幺做才能跟他一样?」随后出现「说不定我也能做的到!」的④情绪与思考及相对应的⑤行动,最后成功得到截然不同的⑥结果。

不论你是想实现某个目标,或是想改变目前的现况,根本的解决方法就是改变想法。相信你已经了解到,我说的虽然是想法,但并不是单纯的唯心论,而是人类心理的机制。

以想法为开端逐步生出的「自以为」,若能更进一步强化想法,就可以改变结果。

书籍介绍

本文摘录自《神心态:用科学方法打造内心强大的你》,方智出版
*透过以上连结购书,《关键评论网》由此所得将全数捐赠儿福联盟。

作者:星涉
译者:高宜汝

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