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轮班族、夜猫族,8招睡出自然美

2020-05-29

轮班族、夜猫族,8招睡出自然美

长期夜间轮班,或习惯挑灯夜战、夜夜笙歌,不仅睡眠品质与健康大受影响,「面子」也会出问题!与其花大钱,砸在瓶瓶罐罐却救不了脸蛋的保养品,不如从环境、饮食来调理身心,睡出美丽与神采。

「长时间日夜颠倒,真担心提早成为黄脸婆!」摸着日渐缺乏光泽的肌肤,今年26岁任职于科技园区的陈筱雯大叹,日夜轮班的工作,不只是睡不好,肌肤也开始出状况,让爱美的她忧心忡忡!

睡不好 轮班族的苦写在脸上

自从2年前转职科技公司后,筱雯开始过着日夜轮班的生活,从晚上7点工作到隔天早上7点。回家準备就寝时,往往已近中午,窗外人声吵杂常让她无法成眠,即使睡醒仍觉得疲累。

随着睡眠品质每况愈下,她发现黑眼圈愈来愈明显,尤其夜班转日班,又必须调整作息早起,睡眠时间怎幺调都不对,让她欲哭无泪。其他同事也有相同的困扰,常因轮班打乱作息,脸上痘痘也跟着冒不停。

愈夜愈美丽? 夜猫子三声无奈

筱雯的睡眠经验,相信许多轮班族看了「心有戚戚焉」!类似情况也发生在夜猫族赵嘉宜(化名)身上;唸大学时,她常是宿舍里最后熄灯的人;踏出校门、担任报社编辑后,更加「锻鍊」晚睡功力,入睡时间不断往后延,成了典型「夜猫子」。

「晚睡的代价,就是让我晚上睡不着,白天又叫不醒。」嘉宜苦笑着说,就寝时间愈晚,她的睡眠品质也愈差,有时半夜3点上床,到清晨5点还翻来覆去;好不容易睡着,该起床时却叫不醒,闹钟总要响好几回,才会离开被窝。

即使一天睡超过10小时,嘉宜仍觉得「睡不饱」,长年睡眠失调,让她警觉到皮肤不再像以前容光焕发、弹性也愈来愈差。不想当「面有菜菜子」,她毅然决然换工作,希望藉此改变作息,帮肌肤找回「好脸色」!

睡眠水平 面子最知道

「根据统计,全球人口约有30~40%有过睡眠困扰。」拥有美国行为睡眠医学认证执照的政治大学心理学系助理教授杨建铭指出,对生活作息不正常的轮班族或夜猫族而言,睡眠困扰的比例可能更高。

台北医学大学附设医院睡眠中心主治医师李信谦说,「轮班族」因工作打乱生活作息,长期下来易睡眠失调、精神不济;夜猫族则习惯晚睡,影响睡眠品质,有些人会觉得老是睡不饱而哈欠连连,甚至陷入「早睡睡不着、早起起不来」的窘况。

然而,睡眠品质的好坏,不只影响健康,更攸关「面子」问题。现代女性时常购买瓶瓶罐罐的保养品来「宠爱」自己,希望延缓老化、长保青春,但有些人可能会纳闷,「明明勤擦保养品,为何肌肤无法『水噹噹』?」或许就是「睡眠失调」所致。

台湾睡眠医学学会理事、林口长庚医院睡眠中心主任陈泞宏表示,睡眠除了可以恢复体力,还能修补耗损的细胞;睡眠品质差,不但会精神涣散,也使肌肤出状况。

11点睡美容觉 妳做不做得到?

就中医观点,台北市立联合医院兼任主治医师庄雅惠也指出,生理健康与睡眠品质,的确会影响「外在美」!

她以中医经络理论解释,肝胆经的气血,在夜晚11点至凌晨3点最旺盛,此时若无法充分休息,将影响身体的解毒功能,引起肝气郁结或肝胆火旺等病理反应。这也是轮班族或夜猫族容易产生黑斑、皱纹或青春痘等肌肤问题的原因。

因此,庄雅惠建议,想睡出「自然美」,尽量在晚上11点前就寝,才能促进皮肤新陈代谢,减缓细胞老化,达到养颜美容的最佳效果。

8招睡美人养成法,吻别熊猫眼

要轮班族或夜猫族「11点準时睡觉」也许很困难,究竟该如何改善睡眠障碍带来的面子困扰,向青春痘、黑眼圈说拜拜?

4位专家不约而同回答,首要之务就是让自己「睡得好」!在此,《大家健康》结合他们的专业知识,归纳8招「睡美人养成法」,教妳睡出自然美,吻别熊猫眼。

1.吃出好睡眠

马偕医院营养课课长赵强表示,太饱或太饿都会影响入睡,晚餐适量就好,睡前2小时别吃太多东西,若很饿,不妨吃一点小饼乾充饥。此外,晚餐过后避免喝含有咖啡因的饮料,如咖啡、红茶、可乐等,同时要避免在睡前喝太多水,才不会三更半夜一直跑厕所,影响睡眠品质。

由于钙有助于安定神经,赵强建议,有失眠困扰的人可在睡前喝杯温牛奶;平日均衡摄取含有「镁」的食物,如坚果类、绿色蔬菜等,帮助身体放鬆。

2.在白天营造「夜晚」

「轮班族」常得晚上工作、白天睡觉,但窗外人声鼎沸与刺眼的光线,往往让人睡不着。陈泞宏建议,即使身处大白天,也要营造适合睡眠的「夜晚」,例如:拉下窗帘、关掉电灯,甚至关闭手机,杜绝外在环境或声音的干扰;必要时可用耳塞、眼罩来辅助。



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