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7款简单而又不限场地的健身运动

2020-06-05

都说冬天拼气质,夏天拼身材。各位女士们,你準备好了吗?为了让大家在这个热辣辣的夏天骄傲晒身材,小编决定向大家推荐7款简单而又不限场地的健身运动。要有好身材,除了坚持锻炼外,还要配合健康的饮食及充足的睡眠哦!

1.跳绳

还记得上一次跳绳是什幺时候吗?说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动,并不只是小孩的玩意。在同等时间内,跳绳所消耗​​的热量比其他运动还要多呢!而且对场地没什幺限制,随时都能锻炼一番。

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2.深蹲

深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说,深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度,建议尝试深蹲带跳的方式,或者握哑铃进行深蹲动作。

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3.俯地挺身

很多女士都不喜欢做俯地挺身,觉得做俯地挺身太辛苦,但如果能坚持下来的话,对身体的塑性非常有好处哦!有研究表明女士适当练习俯地挺身,不仅可以丰胸,紧緻胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯地挺身还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。

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4.弓箭步下蹲

觉得自己的腿不够纤细修长,不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧!小编建议大家每天做3组,每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。

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5.游泳

游泳是一项很值得推荐的运动,游泳时全身的肌肉都可以得到伸展,使得血液循环更为顺畅,达到降血压,增强心肺功能等​​作用,对维持身体的健康相当有帮助。此外,游泳能消耗体内过多的脂肪,是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。

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6.跑步

坚持跑步好处多多:减少患心脏疾病的危险;降低血压,减少脂肪积聚,保持体重;提高肌肉质量,防治骨质疏鬆;减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠;维持良好形体,提升身体形象;缓解压力和焦躁,培养乐观平和的心态等等。

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7.骑车

自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具,最近又研究表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢,各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧!

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